מאמינים ש-10 דקות אימון ביום בלבד יעזרו לכם לרדת במשקל? נשמע יותר מידי טוב מכדי להיות אמיתי אבל זה נכון- בעזרת שיטת האימון הפופולרית – היט HIIT.
אם עד היום לא שמעתם על אימון היט (HIIT) אז זה הזמן להכיר. בזמן האחרון הוא צובר יותר ויותר פופולריות ובסקר שנערך ע"י הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט , מומחי ספורט בחרו באימון היט כאחד הטרנדים הכי חמים של שנת 2020! אם אתם מחפשים דרך לרדת במשקל, לשפר סיבולת ריאה ולשפר את בריאותכם- כדאי לכם לשקול לשלב בשגרה שלכם אימוני היט.
מה זה אימון היט (HIIT) ?
High Intensity Interval Training אימון קצר בעצימות גבוהה יחד עם אינטרוולים (הפסקות קצרות)
אימון היט הוא קצר אך אינטנסיבי. האימון נמשך 10-30 דק' בממוצע והוא כולל סדרה של תרגילים מהירים בשילוב של מנוחה קצרה בין תרגיל לתרגיל . (לדוגמא: 1 דקה תרגיל ואז 1 דקה מנוחה וחוזר חלילה) . המילה "אינטנסיבי" לא אמורה להפחיד אתכם או לגרום לכם להימנע מזה. הכוונה היא פשוט לתרגילים מהירים שמעלים דופק. המטרה העיקרית של אימון זה היא להעלות את הדופק ולשמור על דופק גבוה לאורך כל האימון.
למי זה מתאים?
האימון מתאים לכולם. כמו בכל אימון גם כאן מומלץ להתחיל בהדרגה ולאט לאט להעלות את רמת הקושי .
את האימון אפשר לעשות בבית בזמן הפנוי ואין צורך במכשירים ואביזרים.
דוגמא לאימון היט למתחילים היא למשל ריצה במקום הכי מהר שאתם יכולים במשך דקה אחת שלמה, ולאחר מכן מנוחה (או הליכה איטית) במשך 2 דקות. תחזרו על הריצה והמנוחה 5 פעמים (סך הכל 15 דקות ) והנה השלמתם אימון היט! זה נשמע יותר מידי פשוט מכדי להיות אפקטיבי אבל זה עובד! מחקרים מצאו שאימון היט HIIT הוא אימון יעיל עם יתרונות רבים לבריאות.
למה כדאי לבצע אימון היט HIIT?
מחקרים הראו כי לאימון היט יתרונות רבים הוא מסייע בהעלאת קצב חילוף החומרים, שיפור סיבולת לב ריאה, ומסייע בירידה במשקל.
1. אימון היט מסייע בירידה במשקל
מחקרים הראו שאימון היט מסייע לאנשים שסובלים מעודף משקל לרדת במשקל וזאת למרות שאימון היט הוא אימון קצר ביותר בהשוואה לאימונים אחרים.
2. מאפשר שריפה קלוריות בזמן קצר
מחקר בדק מס' סוגי אימון של 30 דקות. הוא השווה בין אימון היט לאימונים אחרים כמו ריצה ורכיבה על אופניים. הוא מצא שבאימון היט נשרפו 25-30% יותר!
המסקנה היא שאימון היט מאפשר לשרוף יותר קלוריות מאשר אימון מסוג אחר .בנוסף, הגוף ממשיך לשרוף קלוריות גם במשך 24 שעות אחרי האימון!
3. מסייע בהעלאת קצב חילוף החומרים
מחקרים הראו שאימון היט מעלה את קצב חילוף החומרים אפילו למשך שעות רבות לאחר האימון.
4. מסייע להוריד לחץ דם גבוה
מחקרים שבוצעו על אנשים שסובלים מלחץ דם גבוה הראו כי הם הצליחו להוריד את רמת לחץ הדם שלהם בזכות אימוני היט של בסך הכל 20 דק' , 3 פעמים בשבוע.
5. משפר סיבולת לב ריאה
6. מאפשר להוריד את רמת הסוכר בדם
7 אימוני היט HIIT מעולים למתחילים:
לסיכום אימון היט טומן בחובו יתרונות רבים לבריאות והוא יעיל ביותר עבור כל מי שרוצה להוריד במשקל. הוא מאפשר להשיג את אותם יתרונות כמו אימוני כושר אחרים בזמן קצר יותר. בדיוק בשל כך, גם אם אתם קצרים בזמן ואין לכם הרבה זמן פנוי להתעמלות – אימון היט בהחלט יכול להתאים לכם.
אם אהבתם שתפו את הפוסט 🙂
