מחפשים טיפים איך לרדת במשקל? תכירו את מאמן הכושר הבריטי המצליח ג'ו וויקס (Joe Wicks).
ג'ו וויקס הוא מאמן כושר בריטי שמכונה "the body coach". הוא בעל תכנית טלוויזיה מצליחה וקרוב ל- 2.5 מיליון עוקבים באינסטגרם. ג'ו מסייע לאנשים לרדת במשקל ולרכוש הרגלים בריאים. הוא לא נוקט אימוני כושר מפחידים או דיאטות כאסח. התוכנית שלו כוללת אימוני כושר קצרים שעושים מהבית וארוחות שדורשות עד 15 דקות הכנה בלבד.
מתוך עמוד האינסטגרם thebodycoach
הנה כמה מהטיפים של ג'ו למי שרוצה לרדת במשקל
1. תכנון מוקדם של הארוחות- "תכנון כמו בוס"
ג'ו ממליץ להכין את האוכל בעצמכם כדי להימנע עד כמה שאפשר מרכיבים מעובדים ולא בריאים שמתחבאים באוכל מוכן. תוכלו למצוא בעמוד האינסטגרם של ג'ו ארוחות קלות להכנה ללא צורך בהרבה מרכיבים ועם זמן הכנה של עד 15 דקות.
בנוסף, גו' מציע להכין את הארוחות מבעוד מועד. הכינו בסוף השבוע את הארוחות שלכם לכל השבוע וכך לא תמצאו את עצמכם אוכלים חטיפים או אוכל מהיר.
2. עזבו את המשקל
ג'ו מציין כי המשקל הוא אינו מדד טוב לבדיקת ההתקדמות בתהליך הדיאטה. הוא גורם לתסכול וירידה מוטיבציה. לכן, במקום שימוש במשקל, ג'ו ממליץ להיעזר בתמונות שלכם כדי לבדוק את התקדמות בתהליך הירידה במשקל.
3. איכלו את כל אבות מזון
הגוף צריך שומן, חלבונים ופחמימות ולכן הימנעות מאכילתם אינה מומלצת. שומנים בריאים כמו אבוקדו, שמן זית הם חשובים והכרחיים לגוף (פשוט איכלו אותם במתינות). הם מספקים אנרגיה, ספיגה של ויטמינים, וויסות ההורמונים. גם פחמימות הן חשובות. אכילת פחמימות לאחר אימון עוזרת לגוף לבנות שריר ולשרוף שומן. כמו כן, גו' מציין שאנשים בדיאטה אוכלים מעט מיד, מה שעוצר את הגוף מלשרוף קלוריות. לכן העצה היא: תאכל נכון ותתאמן 20 דקות 4 פעמים בשבוע- ואז תתחיל לשרוף שומן.
4. תוכנית ה- 90 יום של ג'ו – שילוב של כושר ותזונה
גו' מציע באתר שלו תוכנית של 90 יום (כושר ותזונה) שמבטיחה להוריד במשקל ולעצב את הגוף תוך 3 חודשים. התוכנית כוללת 3 שלבים:
השלב הראשון כולל אימוני HIT לשריפת קלוריות. מבצעים אותם בבית 20 דקות בלבד , 4-5 פעמים בשבוע. אפשר לעשות את אימון בבית בזמן צפייה בטלוויזיה או בכל זמן אחר שנוח לכם.
ג'ו מעלה לערוץ היוטיוב שלו בכל שבוע אימון HIT חדש. לחצו כאן לצפייה באימון HIT למתחילים מערוץ היוטיוב שלו. התכנית של ג'ו כוללת רשימת מתכונים מומלצים לשלב הזה. הכל במטרה לאכול בהתאמה לדרישות האנרגיה שהגוף צריך.
בשלב השני של התכנית מתווספים לאימוני ה-HIT גם אימונים לבניית מסת השריר. בשלב הזה גם התזונה משתנה ויש יותר גמישות מבחינת הארוחות. גם השלב השלישי בתכנית כולל שילוב בין אימוני HIT ואימוני כוח רק שהאימונים קצת שונים וגם אותם מבצעים 4 פעמים בשבוע.
ג'ו ממליץ להתחיל עם ההדרכות ביוטיוב שלו ולעלות בהדרגה את רמת הקושי של האימונים.
אין ספק לג'ו יש המון עצות מועילות למי מכם שרוצים לרדת במשקל. בעיניי גם אם החלטתם שאתם רוצים לרדת במשקל, אתם לא חייבים לקפוץ כבר בהתחלה על תכנית פעולה מקיפה ומחייבת. תתחילו בהדרגה ובצעדים קטנים. בצעו שינוי קטן בתזונה והוסיפו אימון HIT קצר מס' פעמים בשבוע . שינוי גדול תמיד מתחיל משינוי קטן, והעיקר – אל תוותרו לעצמכם.
תוכלו לצפות בעוד המון טיפים של ג'ו וויקס וסרטוני כושר בערוץ היוטיוב שלו באינסטגרם ובאתר שלו (באנגלית).
