לתרגילי מתיחות של המפרקים והשרירים קיימים יתרונות רבים והדבר נכון עוד יותר לכל אלה מאיתנו שיושבים כל היום מול המחשב ולא זזים יותר מידי. השרירים מתכווצים, הצוואר נתפס, הגב כואב, והגוף זועק לקצת תנועה ומתיחות כדי להקל על הלחץ שנוצר בגוף עקב חוסר התנועה שהפך להיות עבור רובנו דבר בשגרה.
אז למה כדאי לבצע תרגילי מתיחות?
- מתיחות עוזרות להגדיל את טווח התנועה ולשפר את הגמישות.
- ביצוע מתיחות יכול לשפר את היציבה.
- ביצוע מתיחות באופן קבוע מסייע במניעה ובהקלה על כאבים
- ביצוע מתיחות מקל על לחץ על השרירים וכך מפחית לחץ הן פיזית והן נפשית.
על מה לשים לב כשמבצעי מתיחות
- כאשר אתם מבצעים תרגיל חדש, התחילו לאט והדרגה.
- תרגיל מתיחה לא אמור לגרום לכאב אלא להקלה בכאבים. אם באיזשהו שלב בעת ביצוע התרגיל אתם מרגישים החמרה בכאב – הפסיקו את התרגיל.
- לא כל תרגיל מתאים לכולם. אם אינכם בטוחים האם תרגיל כזה או אחר מתאים לכם והאם מותר לכם לבצע אותו- התייעצו עם רופא או פיזיוטרפיסט .
אז איזה תרגילי מתיחות לבצע?
אחרי שהבנו את החשיבות שבביצוע תרגילי מתיחות , בואו נגלה כמה תרגילי מתיחות מומלצים. אחד המומחים הפופולריים ברשת בנושא מתיחות והקלה על כאבים הוא ג'ו יון . יש לו מעל מיליון(!) עוקבים באינסטגרם בו הוא מעלה באופן קבוע תרגילי מתיחות פשוטים ויעילים להקלה על כאבים ולהגמשת השרירים בגוף. אתם מוזמנים להציץ בעמוד האינסטגרם שלו ולהתרשם בעצמכם.
הנה כמה תרגילי מתיחות מתוך עמוד האינסטגרם שלו:
תרגיל מתיחה לשכמות
הצגת פוסט זה באינסטגרם
תרגיל מתיחה לגב
הצגת פוסט זה באינסטגרם
קרדיט: joetherapy@
תרגילי מתיחות לבוקר
תרגילי מתיחות מומלצים שתוכלו לעשות בכל בוקר !
הצגת פוסט זה באינסטגרם
גם אם אתם עסוקים ואין לכם יותר מידי זמן פנוי במהלך היום שווה להקדיש מספר דקות לכמה תרגילי המתיחות, שיכולו לעזור לכם להפחית את הכאבים ולהמשיך בשגרה באנרגיה טובה יותר.
אהבתם את הפוסט? מוזמנים לשתף 🙂